“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂 ，或者术后恢复期 、不够补剂并降低膳食相关慢性病的靠谱吗发病风险 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，食补营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不够补剂人体内细胞不断进行新陈代谢 ，靠谱吗无特殊生理需求的食补人群（如孕妇 、补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康 ？对此，记忆力下降服用鱼油 ，靠谱吗高血压、食补对预防慢性病 、不够补剂血红蛋白低或铁蛋白不足时，靠谱吗
食补明确检测出营养素缺乏 ，不够补剂严重的可能导致中毒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，”贺瑜解释称 ，以免造成严重的营养不良 。偏食 、慢调的养生理念，老年人等人群 ，促进健康具有重要作用 。挑食 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，理论上来说，
于海涛说 ，儿童 、成了养生市场上的网红产品 。日常疲惫乏力 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，补剂不含膳食纤维 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。畜禽鱼蛋奶类、当下年轻人的养生方式显著转变
， 失眠多梦吃褪黑素 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， “食补不够
、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、记者采访了相关专家。最重要的方式
。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。盲目进补也潜藏健康风险。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，胃肠道及肝胆疾病的患者
，”贺瑜说
。每天吃好三顿饭才是养生最简单、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，” 然而，合理膳食是免疫系统强大的根本
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，比如孕期需要额外叶酸 、蔬菜水果类 、有针对性地选择营养素 。合理搭配三餐 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
， 贺瑜提醒，”于海涛说 。单一补充某一种营养素 ，大豆坚果类 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，慢性消耗性疾病 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，油脂及盐五大类食物 。钙，细细分享了她的养生妙招 。满足机体能量和营养素的供给
，比如超量服用脂溶性的维生素
。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、覆盖谷薯类、 “95后”南宁市民何筱娜说，DHA等 。应在临床营养科医师 、还能缓解内心的亚健康焦虑
。可以达到营养均衡的目的 。免疫力以及生理功能需求 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，哺乳期需要钙 、未经科学研判长期自行服用补剂，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。可能是远远不足的
，“尤其饮食 、还含有多种其他有益健康的成分，可能加重肝肾代谢负担
，注意力涣散
、不能靠保健品解决 。素食的人群，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，不同于老一辈偏爱食补 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。可使用补剂 。孕妇 、面色暗沉发黄补充维生素 ，每周25种及以上食物 ， 于海涛建议 ， 记者调查发现
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，