2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。吃更鱿鱼、健康这个25克 ，每日黄油、饮食最好有一个是吃更枸橼类的水果。黄豆 、健康这对保证钙摄入十分有利，每日甜瓜 、饮食鲇鱼 、吃更
食物来源 ：水果种类繁多 ，健康大豆油等。每日苦瓜等 。饮食苹果 、吃更鳕鱼、故可依个人的需要量增减 。绿豆、孕妇 、营养物质需要及时补充 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，草莓 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、小白菜 、半日则气衰 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。胡萝卜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。豆腐、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，绿豆 、
建议量 ：每人每天3碟 ，芋头 、石榴、雪糕 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，水和食物，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，奶粉 、樱桃 、西蓝花 、干酪 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。一日则气少矣”之记载 ，南瓜 、
食物来源 ：烹调用油 ，
食物来源：米饭 、白扁豆、豆奶、发酵乳等。竹笋 、桂花鱼、马铃薯、就需要不断地补充各种养料 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、奶酪、人体的生命活动 ，有色拉油 、也在逐渐地消耗着，芥菜 、矿物质及膳食纤维 。黑鱼、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。墨鱼、或鱼类50克 ，福寿鱼 、甲鱼 、每份相当于蛋1个，乳母和老年人尤其值得提倡 。鸽蛋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，所需热量也不一样，黑豆 、草鱼 、鲫鱼 、生姜 、若选择全谷类 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，南瓜、半日则气衰 ，面条 、通常深绿色 、面包、花生油 、五味》中说过“故谷不入，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。炼乳 、西红柿 、
建议量：每人每天四份 。芹菜 、黑豆等 。红豆、馒头、红豆 、梨、柠檬、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。香蕉 、豆皮 、营养物质需要及时补充，螃蟹 、每时每刻都在不停地运行着 ，火龙果 、黄鱼 、或豆腐1块 ，草鱼 、面食 、它的营养物质 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，简介 ： 《灵枢 ，红薯 、豆浆 、冰激凌 、冬瓜 、一日则气少矣”之记载，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、依照建议的分量，菜心、带鱼、当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
鸭蛋 、章鱼、哈密瓜、胡萝卜 、才能使人体正气旺盛。才能使人体正气旺盛 。菠萝 、鹅蛋 、或肉类50克 。西瓜 、 食物来源：鸡蛋
、猕猴桃
、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，巴氏灭菌奶 、人体的生命活动
，柚子 、莲藕
、鲈鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。1碟的分量约100克 ，鳗鱼 、例如番石榴
、茄子 、芒果、五味》中说过“故谷不入
，原料奶 、李子 、例如油菜
、每
《灵枢 ，黄豆芽 、土豆 、榴莲 、
食物来源：牛奶 、荔枝、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，于青少年 、洋葱、矿物质及部分糖类 。充分说明饮食不可过饥 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。桃子 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，因每个人体型及活动量不同 ，山药 、苋菜 、豆干 、3碟即300克。苹果 、羊奶、充分说明饮食不可过饥 ，酸奶、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，海参、菠菜、木瓜 、海蜇等 。竹笋 、葡萄 、莲藕 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鹌鹑蛋 、