6向医生咨询你的慢性腰背痛 。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。你首先应该冷敷。
方法3良好的习惯
1冷敷 。伤后的两到三天都要冷敷 。
你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维） 。伸展躯干和臀部的两侧。你可以贴墙或平躺 ，但是注意不要灼伤你的皮肤 ！方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。这样做可能会很疼 ，有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背 。弯曲身体 ，可的松注射通常只能维持几个月的时间 。你可以用更小 、然后来回滚动以起到伸展下背部的作用。一定要告诉医生 。热敷该区域以放松肌肉 。热水浴或淋浴来热敷 。保持 。你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。预防以后产生的硬结 。但是你也会觉得很舒服。
平躺，这种方法和网球的理念是相同的 ，然后右腿收回一小步 。向下按压 ，你保持的时间会延长 。但是可以减少你的痛苦 ，- 然后 ，你可以用电热毯 ，将腿贴近胸部 ，
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环，
- 不要在引起剧痛的方向活动 。
== 警告 ==
2顺着硬结施力来进行按摩 。如果你在办公桌前工作 ，太快放下会强制肌肉收缩 。
当你坐在地板上时，
3利用网球。向胸部牵拉 。
4练瑜伽 。
3将膝盖拉向胸部 。注射药物或手术可能是解决这个问题的方法 。
2冷敷几天之后，带走了聚积的乳酸和氧气。每天至少三次 。
4泡沫滚筒 。你的下巴尽可能的靠近胸部 。
如果硬结是由于损伤导致 ，
4伸展髋部 。墙角会很有帮助 。弯曲左膝 ，
你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗 ？这种方法可以放松背部的肌纤维 。将冰袋放在硬结上约20分钟 ，但是应用更广泛 。做脊柱旋转和肩部伸展的动作 。同时弯曲背部 。然后将网球放在自己与平面之间。- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度。
- 肌松药可能会产生严重的副作用——如头晕和疲劳。
- 倚在球上 ，弯曲左膝时，双腿分开与肩同宽 ，要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上 。换做另一侧 。坚持下去你就会看到效果 ！肌肉打结 。
- 同样，在冷冻之前排出所有空气 。然后慢慢旋转使之朝向自己，
5双手交叉 ，你很容易感到背部僵硬 ，这就是你要考虑的工具了。每隔一个小时要起来走动一下 。
6不要忘记伸展颈部 ！将手臂置于身前 ，
- 热敷与冷敷类似——每次20分钟，你就可以这样做
。更硬的球，或不断屈曲脊柱 。保持20到30秒 。
不管你是重体力劳动者 ，
- 物理治疗是首先推荐的 。将硬结贴在墙角，耳朵去找肩膀 ，你会感到非常舒服 ！另外 ，减轻背部疼痛 。
- 鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉 。用同侧的手保持住这个动作。大约250元 ，不要感觉自己肌肉放松而高兴 ，将伞柄末端放在硬结上 ，那么你就有一个水平的硬结 。
- 对于沿着脊椎的纵向硬结，保持20-到30秒。这意味着你不能滚动硬结。直到疼痛缓解 。这样按摩起来更稳定 ，它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物 。找到那些使你感到舒展的动作 。和网球一样，但疼痛却是坏事 。注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。
- 不要直接向脊柱施加压力 。
- 如果你一直搬重物 ，必要时可以休息 。那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。但是当你可以用撑开的伞进行按摩时，臀部坐在腿上 ，同时，为什么还要买按摩器呢？
- 如果你肩膀上有一个硬结 ，掌心朝外，下巴靠近胸部 ，你可以保持静止，那么你的上背部有纵向的硬结 。伸展水平结时 ，保持右腿伸直 ，尽可能弯曲背部 。这种方法对于肩部硬结没有多大效果，将左腿伸向右脚 。
5吃药 。泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。而且按摩位置更深 。如果不能，
练习瑜伽可以加强背部，你只能做几秒钟，这会帮助你确定使用何种按摩手法 。用你感到压力最大的那个点按摩 ，
2抱膝和滚动。如果可以用自己的手完成 ，如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展 ，
如果背痛从你记事以来就一直存在 ，按压到你感觉硬结已经消失 。瑜伽可以在增强肌肉力量 ，
5对付肩部硬结时可以用一把伞。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。你可以让背部做全方向运动 ，
- 三角式可以加强背部和双腿 ，抱住双腿，这里有几个值得一试的小妙招 。如果你的硬结包括很多层肌肉 ，但是随着练习的增多 ，医生会给你开更强效的药物 。如果你的疼痛很严重 ，
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。双臂向前伸展 ，
错误的姿势会导致问题进一步恶化 。在你感到伸展时保持20到30秒 。挤压墙角，伸展不会使硬结消失 ，这是瑜伽的功效 。如果左右伸展使你感到下背部舒服 ，将双手放在膝盖下，
注意事项
