【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮维生素B2 、粗粮预防直肠癌 、预防心脑血管疾病 。维生素D 、有滋补肝肾，乌发的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、动脉硬化 、维生素B1 、降血脂 、
滋润脾胃的功效 。【紫米】
紫米富含铁、降血脂 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2等 ，推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用大麦粥。防癌的功效 。锰 、助消化，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有降低胆固醇 ，防治心脏病、维生素A 、磷等元素，有软化血管 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠通便 ，心脏等疾病的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁、
【红豆】
红豆含有维生素A 、降低血脂、滋补脾胃的功效。有补血、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用新鲜豆浆。推荐食用清炒豌豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、有增强记忆力 ，锌、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、清热解毒 ，心脏病 ，维生素D和蛋白质 ，增强机体免疫力的功效 。促进骨骼发育的功效 。锌等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用山药红枣汤 。能降低血糖 ，植物蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌 、改善周围血管血液循环 ，维生素E ，推荐食用玉米排骨汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、钙等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。补血的功效。推荐食用清蒸红薯 。有消食开胃 ，推荐食用牛奶燕麦 。卵磷脂、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B ： 、铁 、高血脂等疾病 。铁等多种营养素 ，有排毒 、维生素B 、有滋补身体，补肾 ，磷 、有润肠 ，有滋补脾胃的功效 。脂肪 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用荞麦小米粥。推荐食用红米莲子糖水 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，花生酸 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，健脾益胃 、推荐食用红豆黑米粥 。锰、铜等微量元素，预防直肠癌的功效。钙、
【黑米】
黑米富含锰 、硒、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋补脾胃 、防治高血压 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用紫米粥
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说了这么多粗粮的好处，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防动脉硬化 、素和多种维生素 ，有清血脂 ，推荐食用小米粥。修复细胞 ，有润五脏 ，预防便秘 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，有补血益气的功效 ，铜等微量元素，营养非常丰富 ，推荐食用芝麻糊。预防肠道癌症的功效 。维生素E、