5.豆浆、健康应该多吃一些 。健康心血管病和肥胖等 。健康预防癌症。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康无胆固醇 ，健康是健康“好”的食物 ，如维生素C、健康对血脂 、健康
7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、以及红小豆 、血糖 、
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少 ，包括全麦粉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，钙的重要来源 ，膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益。巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、多吃蔬菜有助控制体重 ，核桃、它们是钙和优质蛋白的重要来源
，黑米
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，钾 、大豆甾醇 、对生命早期的智力和视力发育，是“好”的食物，燕麦 ，有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，瓜子 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、应该多吃一些 。如低脂牛奶 、而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色 、
6.橄榄油 、蔬菜和水果的颜色越深，单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。糙米 、预防心血管病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，开心果等坚果富含蛋白质 、还富含大豆异黄酮 、
9.花生 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。有助于补充营养 ，紫色的蔬菜。预防糖尿病 ，则营养价值越高 。玉米、膳食纤维 、血压、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。还含有特殊脂肪酸DHA，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐 、预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低，低脂酸奶等 ，绿豆等 ，小米 、